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跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了。无需其他特殊器材或服装，可以在任何空间跳跃。
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲，跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，若先跳几下绳，可以使头脑清醒，活力充沛，但在睡前跳绳，会有完全不同的效果产生，它则让运动者睡眠状况得到改善。
跳绳的时间通常是每次30分钟。开始学跳绳让你气喘如牛，那么不必强迫自己非跳足半小时。动作熟练以后，运动30分钟，可能还会有意犹未尽的感觉，大可增加时间。
瘦上臂的小方法
我现在坚持做的一套是我朋友教我的，后来让我改进了一下。
1、两手手指交叉，手心放在胸前，双臂端平。然后手掌反外，把手臂推出去。做20~30
2、这个和第一个挺像的，手指交叉手心放在头顶，向上伸（手臂啦）。做20~30
3、手臂伸出，双手对掌，向游泳似的，翻转手臂。做20~30
4、第四个从网上学的，双臂平伸，手心向上，正翻50，反翻50。 网上教的是翻30个，但多做两个比较好，做完这个，手臂是最累的。
1、2、3、4做一段时间后，大概一个月，小臂的肉很结实，很容易练成肌肉，就变成了，小臂关节前很粗，后面很细，女孩子嘛，不要肌肉的，所以1、2做大概一个月之后就停止了，只做3、4。
看起来很麻烦，其实不的，两个月手臂的型就变得很好了，但最好是继续做，保持一下。
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